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中学生营养午餐食谱?中学生营养午餐食谱有哪些?

泰宁新闻网 http://www.tainingxinwen.cn 2021-02-24 00:48 出处:网络
这里介绍的中学生营养午餐食谱和中学生营养午餐食谱?中学生营养午餐食谱有哪些?,小编为你权威解读

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我们每天都要吃一日三餐,一日三餐除了可以给我们提供身体所需营养和维生素外,还可以让我们充满活力、心情愉悦。特别是正在上中学的孩子,每天都需要大量的脑力劳动,更要注意合理饮食,保证身体摄入足够多的营养物质。而午餐是我们中国人眼里的正餐,在我们一天的饮食结构中占据着相当大的比重。不少学校或家庭都专门为中学生制订了中学生营养午餐食谱,那么今天就跟着餐饮网的小编一起来了解一下中学生营养午餐食谱有哪些吧。

一、中学生营养午餐食谱有哪些

1、食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

2、食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

3、食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

4、食谱四

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。

5、食谱五

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。

6、食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:时令水果。

7、食谱七

早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果。

二、不吃午餐的危害

如果正在尝试减肥或降低热量摄入,跳过午餐就很常见,但这不是有效的方式。一些健康机构的调查报告还显示,经常跳餐的人比正常吃饭的人更容易肥胖。不吃午餐会导致食欲在后来骤然提高,并造成暴饮暴食和大量消费不健康食品。

建议吃有助于保持新陈代谢率和身体健康的午餐,但应知道,有些食品相对更有营养。营养师建议混合复杂碳水化合物和精益蛋白质,它们能长时间提供需要的能量。脱脂酸奶和麦片,全谷物和低脂肪奶酪,以及水果和蔬菜就是一些实例。最理想的情况下,健康午餐应该由谷物,蔬菜,水果,精益蛋白质和乳制品四个均衡食物组构成。

相信大家看了上文后都知道中学生营养午餐食谱有哪些了吧。当然,食谱千变万化,多种多样,上文中所列举的也只是很小的一部分,大家可以根据自己的想法或食用者的饮食偏好自行制定。不吃午餐不仅会让人觉得没精神,还会增加肥胖的概率,所以无论是为了减肥还是为了长身体,大家都应该好好的吃午餐。

中学生营养午餐食谱?中学生营养午餐食谱有哪些?的相关问答如下:

提问:中学生营养午餐食谱有哪些

回答:海参营养吃法1.空腹食用 海参最有营养的吃法是每天早起空腹食用一只,早晨人体的肠胃经过一晚上的消化吸收,肠胃中相对干净,海参的营养相对破坏较少,吸收的更多...

提问: 中学生营养午餐食谱,越多越好,急用

回答:星期一主食:二米饭(大米、小米).炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),小菜:拌尖椒( 尖椒、黄瓜、香菜).汤:海米白...

提问: 急!高中生的营养餐

回答:你好,我今年大二了,高中的确营养很重要,其早上都说要喝牛奶,但喝牛奶早上容易犯困,所以选择豆浆是很好的,你也可以去买豆浆粉冲喝.如果说补脑,那就是核桃了,我妈当时就常买给我吃,又好吃又营养.当然还有水果啦,大概上午十点钟左右吃,营养效果最好.上晚自习你就多备点饼干之类的小点心,间断性的吃吃,这样就不会饿啦.胡萝卜,猪肝对眼睛都有好处.一天吃一个鸡蛋,很好的.晚上回去你就喝杯牛奶,加点蜂蜜营养会吸收的好,还有不能空腹喝牛奶,要配点吃的,像饼干、馒头含淀粉较多的食物.还有每天喝杯酸奶对肠道好.其实最好的是吃鱼啦,多喝鱼汤.反正营养要均衡才会对身体好.我大概就知道这些,那祝你学习进步,考个好大学啦~~~~

提问: 给13~16岁学生设计营养午餐食谱

回答:设计午餐食谱:(1) 米饭:能为人体提供能量、补充营养.(2) 胡萝卜番茄鱼汤:是由胡萝卜、番茄以及鲫鱼骨熬成的汤.因为每100克胡萝卜、番茄、鲫鱼的原料中都含...

提问: 高中生的营养餐

回答:适合高中生吃的营养餐食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料...

提问: 青少年有什么营养餐?

回答:7日营养瘦身食谱: 周一早:咖啡、苹果.午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤.晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.周二...

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